Tak oto według Twoich wskazówek poprawiłem swoją dietę. Powiedz mi czy ze względu na to że jestem ekto nadwyżki które zastosowałem są słuszne. Celem jest oczywiście masa. Ćwiczę co drugi dzień areobowo. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedz mi czy mam rację co do tej kreatyny i dekstrozy proszę. Sorki za to, że zajmuję Twój cenny czas [...]
wiek:17lat i 8miesiecy wzrost:188cm waga:88kg staż 8 miesięcy cel: suchy mięsień (dieta pod cykl XP*2) zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2800 kcal b-2,2 ww-4, t-1 1posilek 6:30 Platki owsianne 100g Mleko 0,5% 250g Rodzynki 20g Jaja kurzelub serek wiejski 150g b 36g/ww 100g/t 20g Tu mam problem bo dojezdzam do szkoly i musze cos brac [...]
[...] - 16:30 -przed treningowy: -100g Ryż brązowy -150g Piersi z kurczaka -warzywa 18-18:30 trening około 90 minut 20:00- koniec treningu 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka 23:00 100gr Twaróg półtłusty -100g Kefiru 2% albo 10-20gr Oliwy z oliwek Dzięki za pomoc w osiągnięciu celu :))
moglby ktos sprawdzic moja diete. Jest to pilne gdyz od poniedzialku chcialbym zaczac ja stosowac cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 70g [...]
Witam! Waże 57kg i mam ok. 180cm wzrostu. O to dieta: I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]
[...] będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz kanapek, bo to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z kurakiem z plecaka , ale ja mam taki charakter i szkołe że to nie da rady. A i jeszcze zapomniałem co do mleka na kolacje to musze w czyms rozpuscic to białko. Zjade [...]
Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]
Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]
Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]
[...] tak :D) 100g/ok Oliwa z oliwek 5g/ok Carb BX 50g/zbędne dodaj zródło bialka Łącznie: B:8g T: 6g W: 126 Na obiad jadam to co jest w domu z tym, że zamiast ziemniakow - ryż i skrapiam oliwam do tego jeszcze jakas surowka (buraki, lub rarytasem czy coleslaw) Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną) ile czasu trenujesz? [...]
[...] białkową, jajka, owoc) Przed treningiem posiłek głównie z białka z węglowodanami o niższym indeksie glikemicznym przykładowo pierś z kurczaka (lub ryba), z kaszą badz ryżem brązowym. Po treningu posiłek z weglowodanów o średnim indeksie glikemicznym (ogolnie owoce, ziemniaki, ryż biały) + białko. Tutaj wiele osób stosuje shake z odżywka [...]
[...] dobre %-) Mam jeszcze pytanie do was odnośnie posiłku po treningowego, aktualnie po treningu piję witamine c , białko i carbo i lepiej będzie dorzucić do tego jeszcze ryż i dopiero za jakies 2-3 godziny zjeść normalny posiłek czy lepiej po wypiciu tego białka, carba i wit. c odczekać godzinę i wtedy zjeść posiłek ? :-) Suplementacja Przed [...]